[...] do granic możliwości poziom tłuszczu i maksymalnie zwiększyć czystą masę mięśni. Mam na oku system treningowy polecany przez DUDKA nazywany Shotgun workout. Nie jestem pewien czy dobrze wybrałem. Muszę się upewnić zanim zacznę układać plan. Do tego kompletnie nie wiem jaką dietę zastosować aby siła i masa rosły przy okazji spalając tłuszcz .
No ja mam budowę typowej klepsydry, skitelsik... nawet nie wiem,jaką :P Siostra się na mnie wypięła i powiedziała,że mi nie pomoże, więc jutro wrzucę pełen plan treningowy razem z dietą :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widze ze caly plan musze zmienic... trudno - a tylko pytanie : Robie wyciskanie na klate 1 serie i potem robie plecy,barki....? czy robie wszystkie serie na klate potem wszystkie serie na plecy itp?
[...] TAK, nie dałem inaczej tego zrobić - nie było pogody aby wybiegać się na dworze. Półmaraton przebiegnięty - 2:18:30 Lepiej się biegnie w trasie, ciekawiej, ale obciążenia faktycznie większe - 2 dni się regenerowałem. No nic - wracam do biegania - tym razem w terenie i do żelaza :) A i do poczytania forum - bo ten mój plan treningowy jest do bani
[...] prostych nogach", który robiłam z hantlami). To podstawowe ćwiczenia angażujące wiele mięśni jednocześnie, bardzo ładnie kształtujące pośladki i uda. Mam za sobą dwa plany treningowe wykonane, teraz jestem w trakcie trzeciego - wszystkie zawierają przysiady i martwe ciągi. To rewelacyjne ćwiczenia. Możesz rozpocząć swoją przygodę na [...]
Nieco bym zmodyfikował ostatecznie plan treningowy bo jest tam trochę zbędnych ćwiczeń. Wywal te rozpiętki z pierwszego dnia bo są tam zupełnie zbędne i nie potrzebne w planie fbw. Po drugie zamiast przysiadu przedniego w dniu drugim daj sobie jakieś ćwiczenie jednonóż może być jakaś wersja wykroków ewentualnie przysiad bułgarski. Zamiast [...]
[...] pozostanie. Wrzucam również foto po hmmm ile to już będzie, 3 tygodniach stosowania? Wszelka konstruktywna krytyka mile widziana 8-) W tym tygodniu trener ustawił mi nowy plan treningowy, nadal pozostaję przy schemacie FBW 3x w tyg. przy czym zwiększyłam liczbę ćwiczeń z wolnymi ciężarami %-) plus 2x w tyg. aero (staram się je zmieniać za [...]
Hejka! Mieszkasz w Jaworze? Tam był fajny Hotel Jawor z basenem. Chętnie posłucham zaleceń, a może nawet prosty plan treningowy, chętnie spróbuję. To było że tak powiem wszystko poniemieckie ,na lata 30-te ubiegłego wieku mieli ładny kompleks sportowy z centrum pięknego parku i tutaj widać ładnie jakie różnice dzieliły Niemcy wschodnie lat [...]
[...] przejść na masę? 2. Czy przed wejściem na masę w diecie, powinienem wrzucić sobie jakiś (jaki?) okres czasu na '0'? 2. Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w aktualnym planie treningowym? 3. Czy powinienem dodać jakieś suplementy (poza kreatyną, którą zamierzam wprowadzić od tego tygodnia w stałej dawce 5g do końca puchy)? Poniżej [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
[...] ze sztanga stojac 1x12 lekka 3x12 ciezkie Ugianianie ramon ze sztangielkami 4x12 _____________________________________________ Niedziela wolne - efakty jakie dal mi ten plan to znacznie poprawienie sily poprawa rzezby 4)przez 10 tyg robilem mase co 5 tyg regeneracje chcialbym pracowac dalej nad masa ale robic rowniez trening silowy. 5) [...]
II Otwarty Puchar Polski ADCC 2007 odbędzie się w Skale pod Krakowem 08 grudnia 2007. W przeddzień zawodów, odbędzie się kurs sędziowski ADCC. Zawody mają być wizytowane przez delegację ADCC, tak więc będzie szansa błysnąć formą przed Panami z górnej półki ADCC. Hala w Skale jest nowo wybudowanym obiektem o bardzo wysokim standardzie, położonym w [...]
jeżeli to były byl wasz początek przygody z siłownią,to może i tak,podskoczylo o te 30kg.. ale ten plan jest beznadziejny.pozdrawiam ...powiesz z ilu na ile przeskoczyłeś?
Wade dalej jest bdb zawodnikiem ale odkąd w Miami pojawił się LeBron jego gwiazda po prostu zeszła na drugi plan. Za ten faul powinien dostać karę, przynajmniej 1 spotkanie bo to było prymitywne, prostackie i jak najbardziej celowe zachowanie. Powinni zacząć coś z tym robić bo ostatnio się za dużo agresji wdarło na parkiety NBA. Marzy mi sie [...]
Jest tego dużo i prawdopodobnie dzisiaj kumpel skończy spis w sklepie a ja jutro przepiszę to przejrzyście na czysto i prawdopodobnie w piątek bym Ci to gdzieś podrzucił. Taki mam plan. Jak możesz to daj mi na maila numer komórki, jak już będzie wszystko przygotowane to zadzwonię i się ustawimy. SONBATY
w cf jak sie szykujecie macie podobnie plan rozpisany na tydzien jak w kulturystyce czy razczej skupiacie sie na slabszych stronach zeby to bardziej utrwalac a najmocniejsze strony sporadycznie ?? jak szykujecie sie do startu.. chodzi mi tutaj o taich juz bardziej doswiadczonych jak ty czy lukasz??
[...] wczorajszy back squats 3ki od 60 do 170 kg box setps + 80 kg szatnga na karku 4x8 front rack lunges 2 x kb 32 kg 5 x 10 emom 15 min 7 strict hspu unbroken dzisiejszy plan : press 6x5 @ 70 kg dl 5x5 @190 kg metcon 16.4 open amrap 13' 55 dl @100 kg 55 wbs 55 cal row 55 hspu pzdr /SFD/Images/2016/3/30/c6d27fa88e8c45439e919c5bddebd840.jpg
Wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy załóżmy ze masz plan trzy lub cztero dniowy więc plecy ćwicz raz w tyg a drazek jest jego niezbędnym elementem. NP podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wiosłowanie hantlą 12/10/8 martwy ciąg(tylko jesli potrafisz nienagannie technicznie go wykonywać)lub [...]
[...] przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac czas takiego treningu dla osoby nie pasjonujacfej sie sportami silowymi powinien trwac nie dluzej niz 3 miesiace a to czym sie roznia plany masowe od silowych jest kwestia bardzo indywidualna wiec dobierzesz sobie plan masowy wedlug pewnych schematow, wybierajac uklad partii i cwiczenia wedlug wlasnych [...]
Plan dzielony przy SW to kiepski pomysł. Zrób FBW 2x w tygodniu. Skupiaj się na ćwiczeniach złozonych, plan typu FBW dobrze się tutaj sprawdzi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Tu możesz poczytać.
Proszę o radę.
